Il tipo di lampadina che dovresti evitare di usare in camera da letto

Sebbene ogni tipo di lampadina funzioni in modo leggermente diverso, ciascuna emette anche un diverso tipo di luce, alcune sono dure e dirette mentre altre irradiano un bagliore più morbido. Inoltre, ogni tipo di lampadina emette anche luce con una temperatura di colore diversa, che va da fredda a calda, mentre la luce più calda è più appropriata per una stanza come una camera da letto.

Oltre a considerare l'efficienza energetica quando si sceglie il giusto tipo di lampadine per il proprio spazio, è importante considerare anche l'effetto che la luce di una particolare lampadina avrà su una stanza. Sebbene sia importante tenerlo presente quando si sostituiscono le lampadine in ogni stanza della casa, è particolarmente importante nella tua camera da letto.

Sebbene le moderne lampadine a LED durino più a lungo e siano più efficienti dal punto di vista energetico rispetto a tutti gli altri tipi di lampadine, emettono anche molta luce blu, più di qualsiasi altro tipo di lampadina. L’esposizione alla luce blu dovrebbe essere evitata in camera da letto, poiché può portare a disturbi del sonno e disfunzioni del ritmo circadiano.

Secondo il CDC, l'esposizione alla luce blu delle lampadine a LED prima di andare a letto può interrompere il ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi di notte e altrettanto difficile rimanere addormentati una volta riusciti ad appisolarsi. Non solo fare affidamento su una lampadina a LED per illuminare la tua camera da letto rende quasi impossibile evitare l'esposizione alla luce blu quando ti rilassi per andare a letto, ma la forte luce blu di una lampadina a LED di prima mattina non favorisce il risveglio. alzarsi dolcemente o lentamente.

Mentre l’esposizione alla luce blu durante le ore di veglia è importante per sopprimere la produzione di melatonina e aiutarti a sentirti vigile ed energico durante il giorno, la stessa produzione rallentata di melatonina naturale durante la notte può farti rigirarti mentre cerchi di dormire un po’. Oltre a sopprimere la melatonina, è noto che l'esposizione alla luce blu incoraggia la produzione naturale di melanopsina nel corpo, un ormone che aiuta anche a mantenerti sveglio durante il giorno.

Esponendoti alla luce blu di notte attraverso l'uso di lampadine a LED in camera da letto, il tuo corpo viene essenzialmente indotto a credere che sia giorno quando non lo è, interrompendo il tuo ciclo naturale di sonno e veglia. Ciò non solo porta ad affaticamento e a un sonno di scarsa qualità, ma gli studi (tramite la genetica molecolare umana) mostrano che l’interruzione del ritmo circadiano del corpo può portare a deterioramento cognitivo, sindrome metabolica e un aumento dei sintomi psichiatrici, come la depressione.

Poiché l'esposizione anche a una piccola quantità di luce blu prima di andare a letto può contribuire alla disfunzione del ritmo circadiano, è importante regolare quanto esporsi prima di rilassarsi per la notte, soprattutto in camera da letto, una stanza pensata per fornirti un senso di pace e relax. Per questo motivo, le lampadine CFL sono una buona scelta per la camera da letto, poiché emettono naturalmente meno luce blu rispetto alle lampadine LED. Sebbene le lampadine CFL non siano efficienti dal punto di vista energetico come le loro controparti LED, sono comunque quattro volte più efficienti dal punto di vista energetico e durano in media 10 volte di più rispetto alle lampadine a incandescenza del passato.

Sebbene le fantastiche lampadine a LED siano più efficienti dal punto di vista energetico e più comunemente disponibili oggi, molte di queste lampadine vengono progettate per produrre una luce calda e morbida, pur essendo più efficienti dal punto di vista energetico rispetto alle CFL. Se preferisci l'efficienza energetica delle lampadine a LED o sei semplicemente attratto dalla maggiore luminosità che offrono alla tua camera da letto buia, assicurati di scegliere almeno l'opzione che emette la luce più calda possibile per darti la possibilità di dormire bene la notte. Alcune lampadine a LED avranno un'indicazione sulla scatola che sono progettate per emettere una luce più calda e morbida rispetto ad altri LED.